医院快报

院长李江中致辞

服务之路无止境
追求优质永不停

原成都市第四人民医院院长,曾任成都市司法精神病鉴定委员会委员...

地址:成都市青羊区文家街道蔡桥社区394号(地铁4号线蔡桥站B2口)
接诊:8:00~20:00

免长途费
028-69755955

院长信箱
admin@cdadyy.net

您现在的位置是:成都安定医院 > 医院快报 > 医院新闻 >

医院新闻

怎样克服社交恐惧症?成都安定医院提醒
时间:2017-07-15 09:21    来源:成都安定医院    浏览:78次

  昨天小编发了一篇关于社交恐惧症的危害的文章,引来许多读者讨论。其中关于克服社交恐惧的问题说的比较多。那么今天我们就来聊一聊克服社交恐惧的小方法。希望对您有用哦!

  成都安定医院医生表示:胆怯和社交恐惧通常是扁桃腺(大脑的组成部分,接受来自周围环境的刺激)过度兴奋的结果。过度害羞和有社交恐惧的人们无一例外地具有非常敏感的扁桃腺(部分原因来自基因,另一方面是他们的成长方式)。他们觉得不熟悉的情况极度具有威胁性。

  具体方法:

  1、正确审视现实。首先应该弄明白自己所处的环境。当你觉得恐惧的时候,你的大脑里正在反应出一切需要小心翼翼。但实际上你不需要变得害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

  2、放弃那些消极的想法。当一个人在面对人多的环境时,你的脑海里通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

  3、做回正常的自己,不要刻意压制自己的情绪。别为了要让自己变得风趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。放轻松,一切紧张情绪会慢慢消失。

  4、不给自己施加压力。你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

  5、不要总是给自己做假设。别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。