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成都安定医院:这些不良习惯会导致失眠?

2017-12-28 15:53来源:成都安定医院我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
导语

成都安定医院: 这些不良习惯会导致失眠,你知道吗? 在这快节奏的现代生活中,失眠成了一种常见疾病,而导致失眠的原因有很多。如:不良的睡眠习惯,不仅给您带来失眠的痛苦,还 ……

成都安定医院:这些不良习惯会导致失眠?在这快节奏的现代生活中,失眠成了一种常见疾病,而导致失眠的原因有很多。如:不良的睡眠习惯,不仅给您带来失眠的痛苦,还会加速人们身体的衰老退化,甚至还会带来疾病的困扰和侵袭。那么,有哪些常见的不良睡眠习惯呢?

1.睡眠节律混乱

睡眠节律混乱往往发生在那些常常夜里醒来,又或者还未获得充分休息之前就醒来的人身上。当这种现象周而复始衍变成恶性循环后,睡眠系统将受到影响,生理休息期也被打乱,身体得不到足够能量的同时,又致使免疫力降低。

2.睡得过多或过少

一项研究发现,每天仅睡6~7小时的人,比每天睡超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。那些睡得更多的人,并不说明需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地打理自己的睡眠系统,从而导致睡眠系统受损,不能高效率地运转。

成都安定医院:这些不良习惯会导致失眠,你知道吗?

3.睡前思考问题

经常喜欢在睡前做明天的生活与学习计划,睡前思考问题,易使大脑兴奋,就更容易导致睡不着。

4.醒来看钟表

觉醒来,忍不住看钟表,这样容易给心理带来负担,造成失眠。>>>>>如何中医治疗失眠

5.在床上做其他事情

在床上做睡觉以外的事情,如在床上读书、看电视,这样容易形成不能安然入睡的氛围。

6.睡前饮用咖啡、茶,吸烟等

咖啡、茶、烟等物质含有可令神经中枢兴奋的咖啡因、茶碱与尼古丁,它们都会严重影响睡眠质量。

7.分段睡觉

困了就开始睡觉,夜晚不论何时醒了,就爬起来做其他事情,然后又再去睡觉。这样表面上看来,睡眠的时间总量好像变化不大,但睡眠系统却遭到破坏,睡眠质量比较差.

8.带饰物入睡

一些女性在睡觉时没有卸摘饰物的习惯,这是很危险的。其一,带饰物睡觉会阻碍机体循环,不利于新陈代谢,局部皮肤易出现老化;其二,长期佩戴一些金属饰物会磨损皮肤,不知不觉中会引起重金属蓄积中毒(如铝中毒等);其三,一些有夜光功能的饰物会产生镭辐射,长时间积累可引起不良后果。

9.睡前饱餐

睡前吃得太饱,胃肠要加紧消化,大脑会受到装满食物的胃的不断刺激,产生兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所谓的“胃不和,则卧不安”。

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10.蒙头睡觉

天冷的时节,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知以被蒙面睡觉,容易引起呼吸困难;随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,大量吸入潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就导致缺氧,睡不好觉,且容易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

11.对着风口睡

睡眠时人体对环境变化的适应能力降低,对着风口睡,易受凉生病。睡觉的地方应当避开风口,床离门、窗要保持一定的距离。

12.相对而睡

有的人如夫妻、母子等,常常相对而睡,这会使得一方吸入的气体大多是对方呼出的废气。大脑缺少新鲜氧气或是氧气供应不足,也容易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡。成都安定医院:这些不良习惯会导致失眠?

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