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成都安定医院:改善失眠,养成良好生活习惯

2017-12-26 17:10来源:成都安定医院我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
导语

改善失眠,养成良好生活习惯。 失眠问题困扰着无数朋友,这里我们从简单的生活调养开始,帮助更多失眠患者调整好自己的生活习惯,从而改善失眠状况 改善失眠,养成良好生活习惯。 ……

成都安定医院:改善失眠,养成良好生活习惯。失眠问题困扰着无数朋友,这里我们从简单的生活调养开始,帮助更多失眠患者调整好自己的生活习惯,从而改善失眠状况

改善失眠,养成良好生活习惯

成都安定医院:改善失眠,养成良好生活习惯。每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。专家指出,环境因素和精神因素都会影响到人们的睡眠,如工作生活的变化、上夜班、乘坐车船、旅行时差,以及亮光、噪声等都会影响睡眠;兴奋、焦虑、恐惧等精神方面的因素,最易造成入睡困难等失眠现象;长期失眠的人常伴有忧郁、烦恼和神经衰弱等现象。另外,工作压力、学业任务、家庭纠纷、生理上出现内分泌失调或者处于更年期,也容易引起睡眠障碍。而不良生活习惯,如躺在床上看书、看电视,坐在床上吃夜宵等也会导致失眠症更加严重。睡眠是种主动休息、恢复体力的过程,每天所需的休息时间因人而异,有人每天需要保证7~9小时的睡眠,也有人一天仅需休息2~3个小时。因此,只要不影响正常生活,睡眠少也不必一味治疗。想要改善睡眠,专家提醒,可从调整生活习惯和心理状态两方面入手。首先,要选择相对舒适的睡眠环境,在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶;要注意调整生物钟变化,注意生活规律,使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化;适当参加一些劳动、体育锻炼,注意劳逸结合;清淡饮食,多吃容易消化的食物,也有助于改善睡眠;睡前不要喝可乐、咖啡、茶叶、酒等可以兴奋神经的饮料。其次,失眠患者在睡前要调整好自己的心态,不要因为失眠而过分紧张,睡眠的改善需要一个过程。而长期被睡眠障碍所困扰的患者,因积极寻求治疗。

 

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