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成都安定医院:失眠如何心理护理?

2017-12-30 16:28来源:成都安定医院我有问题要问医生>>访问次数: 字号: | |
导语

成都安定医院:失眠如何心理护理? 失眠是一种非常常见的精神疾病,在日常的生活中也相信有不少人曾经有过是失眠的经历。作为一种对人们的生活和工作学习影响都颇大的疾病,那 ……

成都安定医院:失眠如何心理护理?失眠是一种非常常见的精神疾病,在日常的生活中也相信有不少人曾经有过是失眠的经历。作为一种对人们的生活和工作学习影响都颇大的疾病,那么当失眠发生的时候我们应当如何进行心理护理呢?成都失眠医院的专家给我们做了简单的介绍。

 成都安定医院:失眠如何心理护理?

1、保持乐观、知足常乐的良好心态:对社会竞争、个人得失等要有充分的认识,避免因挫折而导致心理失衡。

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射机制:如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度地进行体育锻炼,有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、饮酒等。

6.自我调节、自我暗示。可进行一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠的时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意与睡眠时间。

8、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。养成坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生好习惯。

另外,对于部分失眠较重的病人,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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